• Pascal Marquis

Comment Perdre du Poids

Salut! Aujourd'hui je touche un sujet un peu délicat.

Comment perdre du poids, comment maigrir.

Ça en touche certainement plus d'un aprĂšs cette pĂ©riode de confinement, mais je ne parle pas ici de perdre seulement quelques kilos en trop.

Non, ici je souhaite aider les gens qui sont prisonnier de la mĂȘme

situation que j'étais il y a de ça maintenant quelques années.

Peut-ĂȘtre que tu ne le savais pas, mais j'ai dĂ©jĂ  Ă©tĂ© gros,

et pas qu'un peu... J'Ă©tais obĂšse.

Et ouf, je peux maintenant dire que j'en suis libéré.

C'est pourquoi aujourd'hui, je partage avec toi comment j'ai fait pour y arriver, en espérant que si tu es dans le besoin, ça te permettra de t'en sortir toi aussi.

Bonne Ă©coute! 😀

Pascal Marquis

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Salut, moi c'est Pascal, et aujourd'hui, je vais parler d'un sujet plutÎt délicat.

Comment perdre du poids.

Ah oui ça peut-ĂȘtre un sujet populaire ces temps-ci, surtout aprĂšs le confinement, il y en a plus d'un qui sont restĂ©s Ă  la maison Ă  regarder YouTube et Netflix pendant des semaines et...

Et oui ça peut rapidement dégénérer quand on accompagne cette activité avec des chips ou d'autres cochonneries.

Mais aujourd'hui, bien que cette capsule pourra t'aider Ă  perdre tes quelques kilos en trop, mon objectif, c'est d'aider les gens qui sont prisonnier de la mĂȘme situation que j'Ă©tais il Ă  de ça seulement quelques annĂ©es.

J'en parle pas souvent, j'en ai fait que quelques mentions par-ci par-là dans mes vidéos, mais depuis la derniÚre fois que j'en ai parlé, j'ai reçu quelque courriels en privé de certaines personnes qui m'on demandé de leur venir en aide en leur expliquant comment j'ai fait pour y arriver.

Oui parce qu'il n'y a pas si longtemps de ça, j'étais obÚse.

Alors pour la premiÚre fois aujourd'hui, je vais entrer en détail dans le sujet pour que tu comprennes qu'est-ce qui a été mon déclic, comment j'ai fait pour perdre tout ce poids, et comment je fais depuis maintenant 6 ans pour ne pas le reprendre.

Avant de commencer, je veux juste mentionner que je ne suis pas nutritionniste, et j'ai fait aucune étude dans le domaine de la santé.

Par contre j'ai réussi à perdre 100 livres, sois 45 kilos, en un an, et j'ai compris plusieurs choses sur le fonctionnement du corps humain au travers cette expérience, et c'est exactement ce que je vais partager avec toi aujourd'hui.

Parce que si j'y suis arrivé, t'es surement capable de le faire toi aussi.

Et avant de commencer, je tiens à te dire que j'ai suivi absolument aucun régime pour y arriver.

À un point tel que j'ai mĂȘme mangĂ© du Mc Donald pendant ma perte de poids.

Ouais!

Ah non c'est pas ce que je mangeais tous les jours, mais c'est pour dire qu'une perte de poids, c'est pas forcément une corvée totalement désagréable.

Mais bon on va y revenir.

Pour faire une longue histoire courte, j'ai toujours eu quelques livres en trop.

Heureusement j'ai quand mĂȘme toujours bougĂ©.

Plus jeunes je passais les journaux alors je marchais tous les jours.

J'ai toujours fait du vélo, je faisais aussi du ski.

Ah non je ne bougeais vraiment pas autant qu'aujourd'hui, mais quand mĂȘme, une chance que je bougeais, car ça aurait vraiment pu dĂ©gĂ©nĂ©rer.

Mais malgré tout, je prenais du poids d'année en année.

Et si tu es dans la mĂȘme situation que j'Ă©tais, tu le sais, c'est vraiment pas agrĂ©able.

Quand j'entends des gens dire qu'ils s'aiment comme ça, et qu'ils sont bien dans leur corps et qu'il sont heureux...

Pour vrai, arrĂȘte de te mentir, pour avoir Ă©tĂ© dans la mĂȘme situation, je vois vraiment pas comment tu peux ĂȘtre heureux.

On me surnommait Niagara Falls parce que j'Ă©tais constamment en train de suer... (Salut Éric)

Vidéo des chutes

Ouais je suais vraiment beaucoup, parce que j'avais toujours chaud.

J'étais essoufflé pendant au moins une bonne minute chaque fois que je montais un escalier.

Et c'Ă©tait assez gĂȘnant quand je parlais Ă  des gens.

Je me souviens lors d'un entretien d'embauche, j'avais rencontré mon futur patron, au rez-de-chaussée, et nous avons poursuivi l'entretien dans son bureau à l'étage.

Seulement une vingtaine de marches plus hautes.

J'avais dû me concentrer sur ma respiration quelques minutes pour ne pas avoir l'air essoufflé.

C'est aussi pour toutes les petites choses de la vie que t'es amis sont capable de faire et pas toi.

Comme sauter du haut de quelque chose.

Je me souviens que je ressentais un Ă©norme choc Ă  l'atterrissage.

Aujourd'hui je peux sauter de deux fois plus haut et l'impact est vraiment moins grand.

Imagine sauter de quelques marches avec un sac de 45 kilos sur le dos... Le résultat était trÚs normal.

Tu sais les grosses bouteilles de 18.9 litres d'eau?

Je sais pas si tu en as déjà levé une, mais... C'est vraiment lourd.

Imagine te promener avec une bouteille comme ça toute la journée.

Eh bien moi je me promenais avec l'équivalent en poids, d'un peu plus de 2 bouteilles comme ça.

Je le ressentais pas comme ça à l'époque, mais maintenant que je m'en suis débarrassé, je me sens libéré.

Je faisait parti d'une minoritĂ© visible, et dans la sociĂ©tĂ© d'aujourd'hui, je ne pense pas que ce soit bien vu d'ĂȘtre gros.

Il y a toujours quelqu'un pour te rappeler que t'es gros ou pour faire une petite joke Ă  ton sujet.

Et comme t'es pas fiĂšre, d'ĂȘtre gros bha... Ça blesse.

Tu dois magasiner dans les x larges, ou mĂȘme les xx larges.

Par chance c'est lĂ  que je me suis arrĂȘtĂ©, la prochaine Ă©tape c'Ă©tait les magasins spĂ©cialisĂ©s pour les gens obĂšses.

ParenthÚse, ça, c'est mes anciens pantalons.

J'adore la salade, c'est un de mes repas favoris.

Mais quand t'es gros et que tu manges de la salade, les gens pensent que tu manges ça pour perdre du poids.

Bref quand t'es gros, et bien il y a tout plein de trucs qui t'arrivent dans la journée qui te rappelle constamment que tu l'es.

Et Ă  moins d'ĂȘtre un Sumo, je ne pense pas qu'il y a beaucoup de gens sur la terre qui sont fiers d'ĂȘtre gros.

Comme en ce moment, je te dis tout ça, tu te reconnais, et au fond de toi, ça te fait de la peine.

Eh bon dĂ©solĂ© si c'est le cas, ce n’était pas le but, je voulais juste te dĂ©montrer que je comprends ce que tu ressens parce que je l'ai dĂ©jĂ  vĂ©cu.

Alors, passons maintenant Ă  la solution.

PremiÚre ça va te prendre un déclic.

Ça va te prendre quelque chose qui te fait comprendre que... oh... Il y a quelque chose qui marche vraiment pas.

Dans ton cas j'espĂšre que ça va ĂȘtre ma vidĂ©o, Ă  moins que tu l'est dĂ©jĂ  eu ton dĂ©clic.

Dans mon cas ç’a Ă©tĂ© la journĂ©e oĂč je suis allĂ© montĂ© la montagne de Bromont avec mon ami Simon.

Je pensais que malgrĂ© tout, j'Ă©tais quand mĂȘme en forme, mais aprĂšs seulement quelque pas dans la premiĂšre pente... Quand mĂȘme assez apique...

J'ai trĂšs vite compris que quelque chose n'allais pas.

J'Ă©tais complĂštement essoufflĂ© et je devais m'arrĂȘter rĂ©guliĂšrement, alors que Simon lui montait Ă  la vitesse de l'Ă©clair et m'attendait en s'allongeant par terre toujours un peu plus haut.

LĂ , j'ai vraiment compris que quelque chose n'allait pas et que je devais travailler sur ma situation.

Alors ça, c'est le premier point, tu dois avoir un déclic qui te fait vraiment comprendre qu'il faut que tu fasses quelque chose.

Le deuxiĂšme point, c'est de faire quelque chose.

Et ce quelque chose, c'est de changer tes habitudes de vie.

Ouff... Ça l'air vraiment pĂ©nible dit comme ça!

Mais attend décourage toi pas, il faut que tu trouves une façon agréable de le faire.

Changer ses habitudes de vie ça ne veut pas dire d'aller au Gym tous les jours et se mettre à manger de la bouffe liquide comme des shake, ou de manger seulement des brocolis, ou de faire un de ces fameux régimes qui te contraint à manger qu'une toute petite catégorie de produit comme ce fameux régime Keto.

Ah non... Ça, c'est vraiment trop triste.

De mon cĂŽtĂ© j'ai eu la chance de me dĂ©couvrir une passion en mĂȘme temps que j'ai eu mon dĂ©clic.

Monter des montagnes, c'est depuis ce temps mon sport favori.

Non, mais pour vrai, force-toi pas Ă  faire quelque chose comme d'aller au Gym.

Moi pour vrai aller m'enfermé entre 4 murs pour pousser sur des plates, courir sur place, ou faire du vélo sur place je suis vraiment pas capable.

Je l'ai dĂ©jĂ  dit, si j'aime faire du vĂ©lo, ce n’est pas parce que mes jambes font un mouvement circulaire, c'est parce que ça me permet de prendre l'air, c'est parce que le paysage change autour de moi, c'est parce que ça me permet de dĂ©couvrir du pays, c'est parce que je peux me surpasser sur des segments sur Strava, c'est parce que ça me donne ma petite dose d'adrĂ©naline quand je descends des cĂŽtes Ă  toute vitesse ou quand je prends un virage serrer.

Toute des choses que je suis pas capable d'obtenir dans un gym.

Alors, trouve-toi une activité que tu aimes, une activité que tu vas avoir du plaisir à faire, au lieu de passer du temps assis devant la télé.

Je ne te dis pas d'arrĂȘter de t'assoir devant la tĂ©lĂ©, je te dis de te trouver une activitĂ© qui va te rendre heureux de passer moins de temps devant.

Une activité que tu as envie d'aller faire.

Essais la montagne pour vrai je connais pas grand monde qui n'aime pas ça.

Oui c'est exigeant, mais dit toi que ce n’est pas plus difficile pour toi que pour moi.

Quand j'ai commencé mon coeur battait à 180 battements par minutes, et c'est encore le cas aujourd'hui.

La seule différence, c'est que je monte beaucoup plus vite.

Tu peux commencer aussi par des marches, du vélo, du kayak, la natation, inscrit toi dans un club de football, joue au tennis, joue au golf, donne-toi le défi de faire une Spartan Race, inscrit toi à un cours de boxe...

Il y a tellement d'activité que tu peux faire qui vont te faire bouger au moins un peu plus.

Et quand tu vas trouver celle que tu aimes, tu vas voir, tu vas avoir le goût d'aller la faire.

Et le plus beau c'est que plus tu vas la pratiquer, plus tu vas te rendre compte que tu t'améliores, en plus de réaliser que ça te fait perdre des kilos et plus ça va t'encourager à continuer.

Moi je montais mes montagnes de plus en plus rapidement, et je montais des montagnes de plus en plus grosses, et je me voyais perdre du poids.

C'était vraiment génial!

Je m'étais donné comme objectif de monter une montagne chaque semaine.

Et c'Ă©tait loin d'ĂȘtre une corvĂ©e.

Parfois j'en montais 2 ou 3 dans la mĂȘme semaine... Peut-ĂȘtre mĂȘme plus.

PlutÎt que de m'assoir devant la télé pour jouer au PlayStation en mangeant de chips, j'avais le gout de gravir des montagnes et de manger une pomme.

C'est comme ça que j'ai perdu mon premier, disons 20 à 30 livres en 6 mois.

Ensuite, j'ai perdu mon autre 70 Ă  80 livres dans les 6 autres mois.

Ah oui désolé le reste du monde je sais c'est complément niaiseux, mais au Canada on utilise officiellement le systÚme métrique, mais pour certaine chose on est complÚtement contaminé par nos voisins du sud et on fini par utiliser le systÚme impérial dans certain cas.

Bha oui on calcul les grandes distances en kilomĂštre, mais les petites en pied.

Il fait 20 Celsius dehors, mais l'eau est Ă  75 Fahrenheit.

J'achĂšte 5 kilos de farine, mais je pĂšse 180 livres.

Bref désolé si par réflexe j'utilise ce fameux systÚme impérial que je déteste.

Mais bon, tout ça pour dire que la troisiÚme étape, et probablement la plus importante, c'est l'alimentation.

Je te dirais que dans mon cas, les 45 KILOS que j'ai perdus, ç’a Ă©tĂ© 20% d'exercice et 80% d'alimentation.

Automatiquement en te mettant Ă  bouger, c'est certain que tu vas te mettre Ă  mieux manger.

Pour bien performer dans ton sport favori, tu vas vite remarquer que manger une pomme avec des amandes au sommet d'une montagne, ça donne des bien meilleurs résultats que de manger une poutine.

Hummm... Une poutine... C'est tellement bon.

Ahah!!

Et ça, c'est l'autre point oĂč je veux oĂč je veux en venir.

Ne t'empĂȘche pas de manger les choses que tu aimes.

MĂȘme si c'est de la poutine, des burgers, ou des pogos.

Seulement, manges-en pas tous les jours et mange-les en quantité raisonnable.

Et je viens de dire le mot secret... C'est la quantité.

Alors lĂ  on va parler de calories.

Bha oui le premier truc que tu vois en haut de chaque Ă©tiquette de valeurs nutritives.

Eh bien dis-toi qu’en moyenne, un homme au cours d'une journĂ©e normal brule environ 2500 calories.

Pour une femme c'est 2000.

Alors disons que tu es un homme, et que tu brules 2500 calories par jour, mais que tu en manges 4000, eh bien tu vas prendre du poids.

Ça me fait rire à chaque fois que j'entends quelqu'un dire qu'il est gros à cause d'un problùme de glande.

Ah oui il y a du monde qui peuvent manger autant de cochonneries qui veulent et qui ne grossiront jamais.

Ils sont chanceux.

Mais si je suis devenu gros, c'est parce que j'adore manger.

Mais si tu me suis depuis longtemps, je t'apprends rien en disant ça.

Écoute ma sĂ©rie du Japon Ă  VĂ©lo tu vas vite comprendre.

Mais bon, si tu grossis, ce n’est pas à cause d'un problùme de glande, c'est tout simplement parce que tu manges trop.

As-tu déjà vu une plante pousser sans eau?

C'est le mĂȘme principe.

ArrĂȘte de manger tu vas voir que tu vas fondre assez vite.

Mais non... Fait pas ça tu risque de te ramasser avec d'autre problÚme de santé.

Dis-toi que pour fonctionner, ton corps a besoin d'Ă©nergie.

Les calories, c'est de l'énergie, et les réserves de graisse, c'est aussi de l'énergie.

Alors l'énergie que t'ingurgite pas par la bouche aujourd'hui, ton corps va aller la puiser dans les réserves de graisse.

Ah et pitié, parle-moi pas de Pepsi diet.

Les liqueurs, quitte ça complÚtement.

Si tu ne t'en sens pas capable, réduis ce que tu bois de moitié chaque semaine et remplaces ça par de l'eau tu vas y arriver.

Quand tu vois quelque chose que tu peux consommer et qui contient 0 calorie, arrĂȘtes de rĂ©flĂ©chir et lances ça le plus loin possible, c'est de la merde.

Et là je ne te dis pas de constamment regarder les étiquettes, ça serait vraiment trop pénible.

Peut-ĂȘtre la premiĂšre semaine pour en prendre conscience, mais moi j'avais un truc trĂšs simple.

Je mangeais uniquement quand j'avais faim.

C'est pas compliquer, si t'as pas faim, mange pas.

Et quand t'as faim, mange.

Mais dĂšs que la fin s'en va, met ton assiette au frigo et termine lĂ  quand la faim te reviendra.

La premiĂšre semaine va ĂȘtre extrĂȘmement difficile parce que ton estomac est habituĂ© Ă  emmagasiner beaucoup de nourriture.

Ce qui fausse en quelque sorte ton impression de faim.

Alors pour la faire rétrécir, je t'encourage à constamment avoir faim la premiÚre semaine.

Regarde les Ă©tiquettes et limite-toi Ă  2000 calories par jours.

Une fois que tu vas avoir passĂ© au travers ta premiĂšre semaine, ça va ĂȘtre beaucoup plus facile aprĂšs.

Maintenant si tu veux manger plus, tu peux faire du sport de façon intensive.

Quand tu fais du sport, ton corps Ă  besoins d'Ă©nergie, alors il brule des calories.

Mais attention, les activités sportives ont un effet pervers.

Elle te donne envie de manger, et tu pourrais ĂȘtre tentĂ© sans t'en rendre compte, de manger beaucoup plus de calories que tu en as brulĂ©.

Par exemple, hier je suis sortie faire mon tour de vélo quotidien.

Et c'est des tours de vélo à plein régime.

50 minutes, 24km, 139m de dĂ©nivelĂ© positif, sans arrĂȘt.

Une vitesse moyenne d'un peu plus de 28km/h et une vitesse de pointe Ă  54/kmh.

Une pulsation cardiaque moyenne de 154 battements par minutes en montant jusqu'Ă  184.

Eh bien tout ça, ça m'a fait bruler que 800 calories.

Sois l'Ă©quivalent d'une boite de 10 timbits.

Un sac de chips Doritos c'est 1540 calories.

Faire une randonnée de 110km à vélo, à 28km/h de moyenne, ça m'en fait brûler que 3000.

Alors tu vois oĂč je veux en venir.

Si tu sors faire une activitĂ© qui te fait bruler 500 calories, et que tu en manges 1500 aprĂšs... Eh bien tu viens de gagner quand mĂȘme 1000 calories.

Si je réussis à avoir ces chiffres, c'est parce qu'à chaque fois que je sors faire une activité, j'utilise ma montre Suunto pour tout calculer.

Je m'inscris aussi à des challenges sur Strava, ça m'aide à garder motiver.

Il y a aussi l'option Fitbit qui est plus abordable.

Je vais te laisser les liens dans la description si tu souhaites te commander une montre qui fait le suivi d'un paquet de trucs.

Mais si tu as le goût de manger quelque chose, mange une bonne grosse carotte.

C'est faible en calorie, ça va t'occuper quelques minutes, et c'est bon pour la santé.

Fait juste pas la trampé dans une sauce.

C'est juste du gros bon sang.

Mange mieux, mais mange surtout moins.

Et prive-toi pas des choses que tu aimes.

Quand je disais plus tÎt de ne pas t'embarquer dans les régimes, c'est que souvent, tu vas tellement te privé de chose que tu aime, qu'une fois terminé, tu vas aller t'empiffrer des trucs qui t-on manqué et tu vas reprendre tout ton poids en un riens de temps.

Ah oui parce qu’une fois que tu vas avoir perdu ton poids, ça va ĂȘtre un combat de tous les jours pour ne pas le reprendre.

Si t'es gros, c'est probablement parce que t'aimes vraiment ça manger.

Moi j'adore ça manger.

Je ferais ça toute la journée.

Il y a pas grand-chose de plus le fun que de manger.

C'est un ultime plaisir de la vie.

Mais il faut apprendre Ă  se contrĂŽler.

Moi je mange ce que je veux.

Par contre, je me suis mis une limite.

180 livres.

Si j'embarque sur la balance et que je pĂšse plus de 180 livres, je me prive jusqu'Ă  ce que je retourne en dessous.

Et ce qui m'encourage le plus Ă  ĂȘtre trĂšs stricte avec cette limite, c'est que je ne veux absolument pas retourner aux 266 livres que j'Ă©tais Ă  mon plus gros.

Aujourd'hui je peux courir, gravir des montagnes, traverser des pays Ă  vĂ©lo, je me sens tellement mieux, je peux monter un escalier Ă  toute vitesse sans ĂȘtre essoufflĂ©.

J'ai arrĂȘtĂ© de faire de l'exĂ©ma, j'ai n'ai plus de crampes dans les mollets, j'ai arrĂȘtĂ© de suer comme les chutes Niagara, mon vĂ©lo Ă  arrĂȘter de craquer quand j'embarque dessus, je peux me faufiler dans des espaces restreints.

HonnĂȘtement je ne vois qu'un seul inconvĂ©nient, c'est qu'en hiver, je gĂšle de mains.

Avant je pouvais déneiger ma voiture les mains nue à -20, aujourd'hui peux importe ce que je fais, je finis toujours par avoir froid aux mains.

Mais bon, c'est un maigre inconvénient pour tous les avantages que j'ai gagné.

La vie est tellement plus agréable quand on dans un mince et en santé.

Alors voilĂ , je pense que j'ai tout dit ce qu'il y avait Ă  dire.

Maintenant c'est Ă  ton tour de faire les efforts pour y arriver et je t'encourage vivement Ă  les faire, c'est les efforts qui vont ĂȘtre les plus bĂ©nĂ©fiques de ta vie.

Rappelle-toi seulement ces deux rĂšgles, trouve-toi une activitĂ© que t'aime, et arrĂȘte de manger dĂšs que tu ne ressens plus la faim.

Si jamais tu as des questions, n’hĂ©site pas Ă  m'Ă©crire dans les commentaires juste en dessous, ça va me faire plaisir de te rĂ©pondre.

Pour vrai je lis absolument tous les commentaires que je reçois alors ne cherche pas à m'écrire ailleurs, juste ici en dessous, c'est le meilleur endroit.

Enfin j'espĂšre que t'as aimĂ© cette capsule, si oui s'il te plait donne-moi un pouce en l'air et n'oublie pas de t'abonner Ă  la chaine si ce n’est pas dĂ©jĂ  fait!

Il y a aussi l'infolettre si tu ne veux absolument rien manquer.

Le lien est aussi dans la description.

Fais attention Ă  toi, et Ă  bientĂŽt!

Salut!

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